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Sobre mim
Simone Zanetti
Você já imaginou como a experiência de uma consulta com um profissional pode ser mais do que apenas um encontro clínico? Antes da primeira consulta, é natural que você se sinta apreensivo(a) ao dividir incertezas e conflitos com alguém que ainda não conhece.
No entanto, saiba que quando nos encontrarmos, você fará parte da minha jornada profissional, e eu da sua construção pessoal. Portanto, permita-me apresentar um pouco da minha trajetória profissional:
Sou Psicóloga clínica, formada pela Universidade Federal de Pelotas em 2019, e atualmente estou realizando uma pós-graduação em Neurociência Aplicada à Gestão na La Salle. Além disso, sou instrutora em práticas de mindfulness (Treining of teacher mindfulness). Estudo de forma sistemática, abordagens baseadas em evidências e possuo formação como terapeuta ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) e em terapia sexual.
01.
Tratamento
da ansiedade
A ansiedade pode ser definida como uma combinação de estresse e preocupação.
Ela frequentemente se manifesta como resultado do reforço de dois tipos de pensamento: a catastrofização (a expectativa do pior cenário) e a antecipação do futuro. Esses pensamentos costumam ser expressos por meio de questionamentos recorrentes, como 'E se? e 'Tenho que?'.
Outros processos envolvidos na ansiedade incluem a evitação experiencial, que leva as pessoas a evitar conscientemente atividades ou pensamentos que causem um aumento da ansiedade, bem como a fusão cognitiva, que é a crença inquestionável no conteúdo literal dos próprios pensamentos.
A abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) sugere que aceitar a ansiedade e comprometer-se a agir de acordo com seus valores e objetivos, apesar da ansiedade, pode ser uma maneira mais eficaz de lidar com ela. Em vez de lutar contra a ansiedade, a ACT propõe abraçá-la como uma parte normal da experiência humana e aprender a direcionar sua energia para o que é mais importante. Afinal, a ansiedade pode ser vista como um sinal que tenta comunicar algo importante.
02.
Exercício para aliviar o estresse
Experimente, a partir de hoje, este exercício respiratório chamado 'suspiro fisiológico' para momentos desafiadores:
Guia breve:
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Em qualquer lugar, com os olhos abertos ou fechados, inspire pelo nariz enchendo a caixa torácica.
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Sem soltar o ar, inspire novamente, usando toda a capacidade dos pulmões.
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Expire lentamente pela boca, soltando o ar o mais lentamente que conseguir.
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Repita: Faça isso várias vezes ao longo do dia, praticando a inalação profunda e a exalação lenta.
A expiração lenta age como um freio no sistema nervoso, retirando o organismo do modo 'luta ou fuga', sendo capaz de reduzir a tensão e promover uma sensação de relaxamento.
Experimente essa técnica sempre que você se sentir estressado, ansioso ou diante de desafios emocionais. Lembre-se de que a mente não pode acalmar a mente; portanto, você precisa direcionar o corpo para comunicar ao cérebro que está tudo bem.
A prática constante pode aumentar sua capacidade de gerenciamento do estresse e da ansiedade com sucesso.
03.
Depressão
Para além dos medicamentos e das diversas técnicas psicoterápicas que auxiliam os pacientes, é fundamental promover comportamentos saudáveis e reativar o paciente. Isso envolve ajudá-los a se engajar em atividades benéficas e gratificantes. Essa abordagem é especialmente útil para indivíduos que enfrentam a depressão, uma vez que a depressão muitas vezes os leva a se sentirem desmotivados e desinteressados em suas atividades cotidianas.
É essencial reconstruir uma rotina com base na ideia de que uma pessoa tem influência sobre a sua própria vida e sobre o ambiente que a rodeia. O tratamento busca que o paciente se torne um agente ativo em sua recuperação, em vez de um mero espectador passivo.
Os medicamentos desempenham um papel importante no tratamento da depressão, mas por si só não ensinam novos comportamentos. Portanto, a psicoterapia também se concentra em modificar os padrões de pensamento recorrentes que levam o paciente a acreditar que seus esforços são impotentes diante dos eventos externos que tanto o afetam. O objetivo é ajudar o paciente a superar a desmotivação, o desinteresse pelas atividades diárias, a culpabilização e a ruminação constante de pensamentos negativos, promovendo um senso de eficácia e controle sobre sua própria vida.
